Exemplo de cardápio saudável com 1800 calorias

Café da Manhã
Alimento Quantidade

Café com leite desnatado

1 xícara e meia das de chá

com açúcar

1 colher das de sopa

Pão francês com

 1 unidade

Margarina cremosa

 1 colher das de chá

Queijo minas frescal

 1 fatia

Mamão papaia

 Meia unidade

Almoço
Alimento Quantidade
Arroz

6 colheres de sopa
Feijão

4 colheres de sopa
Bife Grelhado

1 unidade

Abobrinha refogada

 4 colheres de sopa
Salada de alface 6 folhas
com tomate 1 unidade
Melão 1 fatia

Lanche da tarde
Alimento Quantidade
Iogurte desnatado de frutas 1 unidade
Bolacha água e sal 5 unidades

Jantar
Alimento Quantidade

Purê de batata

2 colheres das de sopa

Linguado ao molho de maracujá

 1 porção

Escarola refogada

 1 porção

Salada de cenoura ralada

4 colheres das de sopa

Com grão-de-bico

2 colheres das de sopa
Uva 1 cacho